Các Động Tác Thể Dục Bài Tập Cho Dân Văn Phòng
3012, 2021

Các Động Tác Thể Dục Bài Tập Cho Dân Văn Phòng

Làm việc quá lâu trong thời gian dài khiến các cơ không được vận động toàn diện, gây ra một số triệu chứng như tê, mỏi, đau nhức cơ bắp và có hại cho sức khỏe về lâu dài. Nếu không có nhiều thời gian vận động, hãy cùng CCB Office thử ngay các bài tập cho dân văn phòng này nhé!

     1. Động tác căng ngực

Động tác căng ngực

Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ chân bị co rút và trở nên mỏi, co thắt. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập này.

Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

  • Tay đưa sang hai bên, Ngón tay cái hướng lên trần nhà.
  • Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút.
  • Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

     2. Động tác co chân

Động tác co chân

Ngồi làm việc lâu khiến cho các cơ ở chân bị bó và mỏi. Điều này tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới.

Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

  • Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông.
  • Dùng tay phải giữ chân phải, bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi.
  • Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.

      3. Động tác đan tay sau lưng

Động tác đan tay sau lưng

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng ở vai và ngăn ngừa cơn đau vai gáy.

Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ tay phải lên rồi gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng
  • Hạ tay trái xuống, gập khuỷu tay, đưa ra sau lưng và cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên

        4. Động tác xoay đầu

Động tác xoay đầu

Làm việc căng thẳng, tiếp xúc với máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau đầu, choáng váng. Bài tập này sẽ giúp đả thông kinh mạch, xua tan tình trạng trên một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, hơi nghiêng đầu xuống, nhắm mắt và xoay đầu từ trái sang phải.
  • Sau đó, xoay theo hướng ngược lại và hãy nhớ xoay thật chậm.
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

       5. Động tác xoay ghế

Động tác xoay ghế

Nếu bạn quá bận rộn, không thể rời vị trí, bạn có thể áp dụng động tác này để giảm bớt sự mỏi lưng vì ngồi quá lâu

Động tác này thực hiện như sau:

  • Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
  • Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải.
  • Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.
  • Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

       6. Động tác đẩy tường

Động tác đẩy tường

Động tác này tương tự như động tác chống đẩy nhưng có điểm khác là thực hiện trên mặt phẳng bức tường.

Bài tập thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.
  • Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trước mặt.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút và trở về tư thế ban đầu.
  • Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.

Mong rằng với những động tác thể dục đơn giản cho dân văn phòng, sẽ giúp anh chị em giảm thiểu bớt căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc kéo dài. Hãy cùng CCB Office thực hiện thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé!

–——

CCB Office trở thành đối tác của 500+ tòa nhà trên toàn thành phố Hà Nội. Vì vậy, chúng tôi sẽ giúp khách hàng tìm kiếm mặt bằng một cách nhanh chóng, cung cấp các thông tin đầy đủ và chính xác nhất để từ đó khách hàng có một cách nhìn tổng quan để đánh giá lựa chọn ra vị trí phù hợp nhất với mình. Bởi chúng tôi hiểu được ưu nhược điểm của từng tòa nhà, nên chúng tôi sẽ giúp khách hàng có được những thông tin hữu ích trong việc quyết định mặt bằng thuê. CCB Office miễn phí toàn bộ chi phí tư vấn cho khách hàng.
Liên hệ ngay CCB Office để nhận báo giá thuê và diện tích trống văn phòng tại các tòa nhà.

  • Websitehttps://ccboffice.vn/
  • Hotline  : 0985.575.185
  • Địa chỉ  : Tầng 11, tòa nhà Việt Á, số 09 Phố Duy Tân, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.