MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIỮA GIỜ CHO DÂN VĂN PHÒNG

Ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tiếp khiến chúng ta dễ bị căng thẳng, stress, dẫn đến mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả hơn.
CCB Office xin gợi ý một số bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng có thể tập tại chỗ. Việc tập sẽ giúp tinh thần, cơ thể được thư giãn, giúp tái tạo năng lượng để làm việc được hiệu quả tốt hơn.

Các bài tập thể dục giữa giờ sẽ tác động vào vùng vai gáy, lưng, cơ tay giúp dân văn phòng có thoải mái, thư giãn.

Bài tập vươn người

Ngồi làm việc liên tục hàng giờ với một tư thế sẽ khiến các cơ của bạn trở nên mỏi và căng cứng, đặc biệt là cơ tay và cơ lưng.

Do đó, bài tập vươn người sẽ cực kỳ hữu ích cho dân văn phòng bởi nó tác động trực tiếp tới phần cơ tay, cơ vai và cơ.

Bài tập này đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật mà cực kỳ hiệu quả.

• Đưa hai cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau.
• Duỗi tay thẳng nhất có thể đồng thời đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay.
• Thả lỏng cơ thể rồi đan các ngón tay vào nhau rồi đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
• Đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Đan tay sau lưng

Thực hiện động tác đan tay sau lưng thường xuyên giúp giảm căng thẳng ở vai và ngăn ngừa các cơn đau vai gáy.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ tay phải lên, gập khuỷu tay rồi đưa ra sau lưng.
• Hạ tay trái xuống, gập khuỷu tay rồi đưa ra sau lưng và cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 tới 8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Đẩy tường

Cách thực hiện bài thể dục đẩy tường tương tự động tác chống đẩy nhưng trên mặt phẳng của bức tường, giúp làm giảm mỏi, căng cứng cơ tay, cơ vai, bắp tay.

• Đứng thẳng lưng rồi chống hai tay lên tường, hai chân khép hờ.
• Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ.
• Giữ 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Đẩy người ra khi ngực đã gần sát tường.
• Cần lưu ý đảm bảo ngực và tay đều tham gia vào bài tập, thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Xoay ghế

Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không muốn rời khỏi chiếc ghế của mình thì hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng này.
Các động tác sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ, đau mỏi ở vùng lưng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.

Cách tập:

• Ngồi thẳng lưng, tư thế ngồi chếch về mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
  Tiếp tục vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải.
• Đặt tay lên thành ghế và hai chân trên sàn khi thực hiện động tác.
• Khi lưng bắt đầu căng, bạn cố gắng giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

Kéo giãn vùng cổ

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút với bài tập này sẽ cảm nhận sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ.

Cách thực hiện:

Bạn cần một chiếc ghế để làm dụng cụ.

• Tư thế ngồi thẳng lưng hướng mặt về phía trước, đầu thẳng.
• Di chuyển đầu từ từ nghiêng về bên trái nhằm làm căng vùng cơ cổ bên phải (lưu ý bạn không nên căng quá mức và cần thực hiện với mức vừa phải).
• Sau đó từ từ quay đầu theo 1 chiều kim đồng hồ.
• Sau đó nghiêng đầu sang bên phải và làm tương tự.
• Thực hiện động tác trên 5 lần.

Giãn cơ vùng thắt lưng

Nếu tư thế ngồi làm việc không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng đau thắt nặng xương cột sống. Bài tập lưng cho dân văn phòng sau đây giúp thư giãn cơ và cải thiện dấu hiệu đó.

Cách tập:

Động tác 1:

• Bạn ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt xuống đất, chú ý phần đùi và cẳng chân phải vuông góc.
• Sau đó, bạn nhấc chân trái lên khỏi sàn và cố gắng vẫn giữ đầu gối vuông góc. Hạ chân và tiếp tục lặp lại với chân phải.
• Thực hiện luân phiên bài tập này trên 2 chân với 16 lần tập

Động tác 2:

• Bạn ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt vuông góc xuống sàn.
• Sau đó, bạn duỗi thẳng chân phải về phía trước và đảm bảo chân phải song song với mặt sàn.
• Tiếp tục thực hiện bài tập cho chân còn lại.
• Giữ tư thế này trong 2 giây, hạ chân xuống và lặp lại 16 lần.

Động tác 3:

• Bạn ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt vuông góc xuống sàn.
• Bạn sử dụng một chiếc khăn cuộn lại hay một chai nước và đặt vào giữa hai đầu gối.
• Sau đó, bạn ép chặt rồi dần dần tách khoảng cách hai đùi.
• Thực hiện 16 lần tập với hai chân.

CCB Office trở thành đối tác của 500+ tòa nhà trên toàn thành phố Hà Nội. Vì vậy, chúng tôi sẽ giúp khách hàng tìm kiếm mặt bằng một cách nhanh chóng, cung cấp các thông tin đầy đủ và chính xác nhất để từ đó khách hàng có một cách nhìn tổng quan để đánh giá lựa chọn ra vị trí phù hợp nhất với mình. Bởi chúng tôi hiểu được ưu nhược điểm của từng tòa nhà, nên chúng tôi sẽ giúp khách hàng có được những thông tin hữu ích trong việc quyết định mặt bằng thuê. CCB Office miễn phí toàn bộ chi phí tư vấn cho khách hàng.
Liên hệ ngay CCB Office để nhận báo giá thuê văn phòng và diện tích trống văn phòng tại các tòa nhà.

• Website: https://ccboffice.vn/
• Hotline  : 0985.575.185
• Địa chỉ  : Tầng 11, tòa nhà Việt Á, số 09 Phố Duy Tân, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.