BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT CẢM XÚC CHO NGƯỜI DỄ NÓNG GIẬN

Sự giận dữ, bực tức sẽ khiến bạn không làm chủ được hành động và lời nói của mình trong một khoảnh khắc nhất định sẽ làm tổn thương đến chính bản thân mình và những người xung quanh.

Nóng giận là bản năng nhưng bình tĩnh mới là bản lĩnh. Muốn thành công và nhận được sự tôn trọng từ người khác thì bạn cần học được cách quản lý cảm xúc cá nhân. Vậy chúng ta cần thế nào để cơn giận nguôi ngoai mà không ảnh hưởng tới tâm lý, sức khỏe và các mối quan hệ? CCB Office xin chia sẻ một số bí quyết dưới đây để giúp bạn kiểm soát cảm xúc nóng giận nhé!

HỆ QUẢ CỦA VIỆC KHÔNG KIỂM SOÁT SỰ NÓNG GIẬN

Khi nóng giận, tâm trí bạn sẽ không thể giải quyết được bất cứ vấn đề nào mà tâm trạng chỉ thêm tiêu cực, càng khiến câu chuyện đó trở nên rối hơn. Một vấn đề khi không được chấm dứt ở hiện tại sẽ kéo dài làm phát sinh ra nhiều vấn đề khác và không thể nào giải quyết được nếu không có sự bình tĩnh để suy nghĩ sáng suốt.

Trong một cuộc tranh luận, lúc nóng giận bạn sẽ rất dễ nói ra những lời nói không đúng đắn, có thể mang tính xúc phạm, hạ bệ đối phương. Một số người khác có xu hướng bạo lực sẽ đập phá đồ đạc hay thậm chí là đánh người. Những cuộc ẩu đả, giết người thường cũng được bắt nguồn từ sự nóng giận mà ra.

Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng rất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ với sự tức giận mà trong một số trường hợp mỗi người còn cần học cách kiểm soát niềm vui, nỗi buồn, hay cảm xúc. “Kiểm soát” ở đây không có nghĩa là khiến bạn sống sai với con người thật của mình mà để giúp bạn có thể bình tĩnh hơn, biết cách ứng xử trong cuộc sống sao cho phù hợp.

Bản thân từng người phải tự có ý thức về điều này, quyết tâm cố gắng từng ngày, đi từng bước nhỏ nhất thì mới thực sự có kết quả.

BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT CẢM XÚC CHO NGƯỜI DỄ NÓNG GIẬN

Hít thở sâu

Khi bạn bức xúc và tức giận bởi một tình huống bất ngờ, hãy hít một hơi thật sâu, cố gắng giữ trong vài giây và lặp lại hành động này trong vòng năm phút (chú ý học hít thở sâu bằng bụng đúng cách).

Việc hít thở sâu sẽ cung cấp nhiều oxy vào phổi, lên não, giúp lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch, giảm bớt kích thích và căng thẳng. Phương pháp hít thở sâu giúp bạn kiềm chế giận dữ và suy nghĩ được sansg suốt trước khi đưa ra hành động.

Đọc thầm những câu nói giúp bạn bình tĩnh

Đây là cách làm tuy không mới nhưng đem lại hiệu quả khá cao. Hãy tự tạo cho mình một từ điển tập hợp những câu thần chú ngắn gọn, giúp ta tỉnh táo và nhanh chóng lấy lại lý trí như: “Mọi việc sẽ ổn thôi” hay “Đâu rồi sẽ có đó”,…

Đọc thầm những câu thần chú này trong đầu trong một vài phút tới khi lấy lại được sự bình tĩnh. Nó tựa như một lời nhắc nhở bản thân bạn phải khắc chế và làm chủ bản thân mình trong mọi hoàn cảnh.

Cho bản thân một khoảng trống

Nếu có thể, bạn hãy đi ra ngoài và tìm một không gian rộng rãi, thoáng mát để hít thở, vận động nhằm điều hòa lại cảm xúc trong bạn. Thả lỏng cơ thể và tản bộ sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và “dọn” sạch chúng.

Trong trường hợp không thể tìm đến nơi thoáng đãng, bạn hãy ngồi xuống và tự tạo cho mình khoảng trống tâm hồn.

Nghĩ về những điều tích cực làm bạn hạnh phúc và vui vẻ. Nó sẽ đẩy lùi những tiêu cực và giúp bạn có tinh thần lạc quan, niềm tin vào cuộc sống và động lực để bình tĩnh trở lại với thực tại.

Phân tán tư tưởng

Tương tự như trên, hãy cố gắng làm những điều mình thích để nhanh chóng “dập lửa” cơn giận. Bạn có thể làm rỗng đầu óc và phân tán suy nghĩ của chính mình, không vương vấn nỗi bực bội kia nữa bằng cách tìm những niềm vui thú khác. Đơn giản như lướt mạng xã hội, xem những video hay đọc câu chuyện giải trí, hài hước, để tâm trạng khá lên một chút.

Chia sẻ với người khác

Khi cảm thấy chỉ một mình là không đủ để áp chế nỗi lòng và tìm ra lối thoát. Hãy tìm đến một người bạn mà mình tin tưởng để sẻ chia. Những người thấu hiểu bạn sẽ đưa ra lời khuyên chân thật và giúp bạn sẽ tìm ra được hướng giải quyết vấn đề. Nếu không có được đáp án thỏa đáng thì ít ra bạn cũng đã có một “bến đỗ” để được nói ra những bực dọc và nhẹ lòng hơn.

Đối diện với chính mình

Đôi khi việc tự nhìn lại và đặt câu hỏi với chính bản thân mình cũng là một cách hay để kiểm soát cảm xúc nóng giận. Bạn hãy dành thời gian suy nghĩ lại về mọi nguồn cơn của vấn đề và đặt những câu hỏi mở như: Tại sao mình lại nóng giận? Liệu mình có sai ở đâu không? Quan điểm, cách hành xử của người ta đúng và sai ở đâu?

Đừng trốn tránh cơn giận của mình mà hãy nhìn thẳng vào nó để tìm ra nguyên nhân và giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng nhất. Nghiêm túc suy nghĩ sẽ giúp bạn trở lại trạng thái bình ổn tốt nhất.

Tránh việc tranh cãi không đáng có

Trong một cuộc tranh luận, nếu cảm thấy cuộc nói chuyện đã lên mức cao trào, một trong hai đều không giữ bình tĩnh thì nên dừng lại, tránh biến thành một “trận chiến” mà cả hai đều làm tổn thương nhau bằng lời nói. Sự bình tĩnh sẽ giúp chúng ta có cơ hội nhìn nhận xem ai đúng, ai sai mà hướng đến cách giải quyết hòa bình.

Hãy mở ra một cuộc thảo luận mang tính xây dựng và cùng tìm ra phương án tối ưu nhất để giải quyết vấn đề. Nếu hành động như vậy, bạn sẽ được người khác tôn trọng và yêu mến hơn vì sự bình tĩnh và trưởng thành trước những tình huống như vậy.

Tức giận là phản ứng rất đỗi bình thường khi ta gặp phải những điều không mong muốn. Đây là một loại cảm giác cơ bản của con người, tuy mang tính tiêu cực nhưng cũng không hẳn là xấu. Việc tức giận chứng minh rằng ta là một người có quan điểm và giá trị. Nhưng nếu để cảm xúc ấy đi quá đà sẽ gây ra nhiều điều tệ hại.

Trên đây là những bí quyết kiểm soát cảm xúc cho người dễ nóng giận tạm thời. Về lâu về dài, mỗi người cần kiên trì cố gắng nhiều hơn trong việc thay đổi đời sống tích cực, hướng đến những điều lạc quan, vui vẻ và từ từ kiểm soát sự nóng giận của bản thân thì mới thực sự hiệu quả. Bạn hãy cố gắng cân bằng cảm xúc của mình, khi bạn biết cách quản lý sự căng thẳng và tự làm chủ được cảm xúc sẽ tạo ra nhiều mối quan hệ tốt đẹp hơn.

CCB Office trở thành đối tác của 500+ tòa nhà trên toàn thành phố Hà Nội. Vì vậy, chúng tôi sẽ giúp khách hàng tìm kiếm mặt bằng một cách nhanh chóng, cung cấp các thông tin đầy đủ và chính xác nhất để từ đó khách hàng có một cách nhìn tổng quan để đánh giá lựa chọn ra vị trí phù hợp nhất với mình. Bởi chúng tôi hiểu được ưu nhược điểm của từng tòa nhà, nên chúng tôi sẽ giúp khách hàng có được những thông tin hữu ích trong việc quyết định mặt bằng thuê. CCB Office miễn phí toàn bộ chi phí tư vấn cho khách hàng.
Liên hệ ngay CCB Office để nhận báo giá thuê và diện tích trống văn phòng tại các tòa nhà.

• Website: https://ccboffice.vn/
• Hotline  : 0985.575.185
• Địa chỉ  : Tầng 11, tòa nhà Việt Á, số 09 Phố Duy Tân, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.