2602, 2023

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Đặc thù của dân văn phòng là phải ngồi hàng giờ để làm việc,điều đó khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều.Đặc biệt đối với chị em dân văn phòng,mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh kinh hoàng.Thế nên hiện nay không ít nhân viên văn phòng loay hoay tìm cách giảm mỡ bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề tương tự thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây, bật mí 6 cách giảm mỡ bụng dành riêng cho dân văn phòng, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Khám phá ngay nhé!

Mục lục ẩn

1. NGUYÊN NHÂN DÂN VĂN PHÒNG CÓ MỠ BỤNG

1.1. KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐỂ TẬP THỂ DỤC HOẶC LƯỜI VẬN ĐỘNG

1.2. NẠP VÀO CƠ THỂ QUÁ NHIỀU THỰC PHẨM CHẾ BIẾN VÀ CÁC CHẤT BÉO CÓ HẠI

1.3. ÁP LỰC CÔNG VIỆC QUÁ LỚN CŨNG KHIẾN DÂN VĂN PHÒNG BỊ TÍCH TỤ MỠ BỤNG

1.4. NHỮNG BUỔI TIỆC TÙNG VÀ NHỮNG BỮA NHẬU NHẸT

2. 6 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CỰC HIỆU QUẢ CHO DÂN VĂN PHÒNG

2.1. 1.BỐ TRÍ CÔNG VIỆC VÀ TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN, ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP

2.2. 2.ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, THAY ĐỔI THÓI QUEN SINH HOẠT

2.3. 3.UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY

2.4. 4.THƯ GIÃN GIỮA GIỜ LÀM VIỆC

2.5. 5.DETOX – CÁCH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ RÕ NÉT CHO DÂN VĂN PHÒNG

2.6. 6.GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG BẰNG CÁC BÀI TẬP TẠI CHỖ

NGUYÊN NHÂN DÂN VĂN PHÒNG CÓ MỠ BỤNG

Có rất nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng tích tụ nhiều mỡ bụng bởi tính chất công việc ngồi nhiều hơn là đi.Một số nguyên nhân điển hình như :

KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐỂ TẬP THỂ DỤC HOẶC LƯỜI VẬN ĐỘNG

Tính chất công việc của dân văn phòng là “đi sớm, về trễ” khiến cho thói quen lười vận động trở nên nghiêm trọng hơn.Đặc thù công việc của dân văn phòng là phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày, thi thoảng còn phải tăng ca nếu khối lượng công việc quá nhiều.Vậy nên muốn có thời gian để tập thể dục cũng khó.

Còn một số khác bị béo bụng có thể do họ lười vận động. Tức là họ bố trí được công việc, rõ ràng có thời gian tập thể dục nhưng lại không chịu vận động mà chọn ngồi lướt web, chơi facebook, zalo,…giết thời gian.

NẠP VÀO CƠ THỂ QUÁ NHIỀU THỰC PHẨM CHẾ BIẾN VÀ CÁC CHẤT BÉO CÓ HẠI

Với khối lượng công việc nhiều,để tiết kiệm thời gian, nhiều người chọn cách gọi đồ ăn nhanh hoặc ăn cơm bình dân cho qua bữa.Thói quen ăn uống như vậy khiến mỡ bụng phát triển nhanh một cách chóng .

Đa số các loại đồ ăn vặt đều chứa nhiều calo và không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.Thói quen ăn vặt chính là điểm chung của hầu hết các chị em công sở,vậy nên ăn vặt cũng là một phần nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng.

ÁP LỰC CÔNG VIỆC QUÁ LỚN CŨNG KHIẾN DÂN VĂN PHÒNG BỊ TÍCH TỤ MỠ BỤNG

Căng thẳng quá độ cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Bởi khi căng thẳng quá độ, cơ thể tự động sản sinh một khối lượng lớn hormone cortisol. Khi cortisol dư thừa sẽ gây mất cân bằng hormone, kéo theo những cơn đói khiến bạn ăn càng nhiều, mỡ bụng tích tụ càng dầy.

NHỮNG BUỔI TIỆC TÙNG VÀ NHỮNG BỮA NHẬU NHẸT

Những bữa tiệc xã giao, tiếp đón khách hàng hay tụ tập để duy trì mối quan hệ diễn ra khá thường xuyên ở khối văn phòng. Trong các bữa tiệc này, không thể thiếu nhất chính là bia rượu, còn đồ ăn thì đa số đều rất nhiều calo. Nếu không biết cách kiểm soát bản thân thì vòng bụng sẽ ngày càng “phì” ra. Điều này thường gặp ở các quý ông hơn là phụ nữ.

6 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CỰC HIỆU QUẢ CHO DÂN VĂN PHÒNG

1.BỐ TRÍ CÔNG VIỆC VÀ TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN, ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP

Nếu không có nhiều thời gian,bạn hãy tranh thủ các thời gian cố định trong ngày để tập thể dục.Bạn có thể dậy sớm mỗi ngày và dành 30 phút chạy bộ hoặc thực hiện các động tác đơn giản để nâng cao sức khỏe và giảm mỡ bụng.Bên cạnh đó bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng bàn, bóng đá, đạp xe,…đều là những môn thể thao đơn giản phù hợp để dân văn phòng tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.

Ngoài ra,khi ngồi làm việc thì hãy giữ tư thế thẳng lưng,thi thoảng nên đứng dậy và đi lại xung quanh hoặc thực hiện một vài động tác thể dục tại chỗ. Khi di chuyển hãy dùng cầu thang bộ thay vì đi thang máy để tập thể dục. Vận động chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng.

2.ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, THAY ĐỔI THÓI QUEN SINH HOẠT

Thay vì ăn những món ăn nhanh, cơm bình dân vào bữa sáng, bữa trưa ở văn phòng thì bạn nên làm bữa sáng ở nhà và bữa trưa đủ dinh dưỡng mang đến văn phòng.
Để giảm cân và giảm mỡ bụng thì bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng. Ăn sáng đúng cách là đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vì chúng cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Một số thực phẩm dành cho bữa sáng lành mạnh bao gồm: hạt lanh và hạt chia, cá hồi, trứng, yến mạch, bơ đậu phộng, quả mâm xôi…

Chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Các món ăn đa số đều rất nhiều dầu mỡ, nhiều đường khiến cho cơ thể dung nạp nhiều calo, cũng không tốt cho sức khỏe về lâu dài.Vì thế cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hãy tự mang theo bữa trưa theo thực đơn lành mạnh của bản thân.
Nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ khác ở nơi làm việc.

3.UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày, cơ thể nên được cung cấp khoảng 2 lít nước. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nước sẽ khiến cho cơ thể ít đói hơn và no lâu hơn.

Hơn nữa chỉ cần trước khi ăn trưa khoảng 15 đến 30 phút bạn uống 1 ly nước thì khi ăn trưa bạn sẽ không muốn cố nạp thức ăn, nhờ vậy cơ thể không tích thêm mỡ.

4.THƯ GIÃN GIỮA GIỜ LÀM VIỆC

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan cũng chính là một cách giảm mỡ bụng cho dân công sở. Bạn nên cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Giờ nghỉ trưa hãy chợp mắt 15 – 30 phút. Còn trong giờ làm việc, nếu mệt mỏi thì hãy đứng dậy nghỉ ngơi và đi loanh quanh 5 – 10 phút. Điều này không chỉ giảm bớt stress mà còn nâng cao hiệu quả công việc nữa đấy nhé!

5.DETOX – CÁCH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ RÕ NÉT CHO DÂN VĂN PHÒNG

Detox là phương pháp dùng rau củ quả giàu chất xơ để thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi ngày.
Với dân văn phòng muốn giảm mỡ bụng thì detox giảm mỡ là lựa chọn phù hợp nhất. Một số phương pháp detox giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng có thể kể đến như:
Detox giảm mỡ bụng bằng Nước dưa chuột:

Cách thực hiện:

Thái lát chanh và dưa chuột, thêm một chút muối Himalaya vào và ngâm với 4 cốc nước kiềm (khoảng 800ml – 1 lít nước).
Lưu ý, dùng nước kiềm sẽ tốt hơn nước đun sôi để nguội hoặc nước khoáng bình thường

Detox giảm mỡ bụng bằng Nước dưa hấu và bạc hà

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 cốc dưa hấu đã cắt nhỏ, 1 nắm bạc hà tươi và 4 cốc nước kiềm (khoảng 800ml – 1 lít nước).
Trộn đều và để hỗn hợp trên ít nhất 2 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh.

Bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát hoặc uống vào từng thời điểm cụ thể theo chế độ riêng của bạn.

6.GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG BẰNG CÁC BÀI TẬP TẠI CHỖ

Động tác văn mình giúp thư giãn tại chỗ khi làm việc

Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần ngồi tại chỗ, đưa hai tay lên cao, nắm vào nhau và vặn người sang trái rồi lại vặn người sang phải. Làm vậy khoảng 10 lần không chỉ giúp cơ thể hết mỏi, hết buồn ngủ mà còn giúp giảm mỡ bụng nữa.

Động tác ưỡn ngực giúp bụng thon gọn hơn

Thực hiện động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng, đặt 2 tay ra sau gáy, sau đó ngả người từ từ về phía sau. Bạn cố gắng ưỡn ngực hết cỡ để giúp vùng bụng thon gọn hơn, thực hiện 5 đến 6 lần rồi quay lại làm việc. Khoảng 1 tiếng thực hiện một lần bạn sẽ không còn quá lo lắng việc bụng tích mỡ nữa.

Hy vọng những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng của CCB Office sẽ sớm giúp bạn cải thiện vòng eo của mình.Nếu bạn cần tư vấn thuê văn phòng tốt,giá cạnh tranh,vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:

Website: https://ccboffice.vn/

Hotline : 0985.575.185
Địa chỉ : Tầng 11, tòa nhà Việt Á, số 09 Phố Duy Tân, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội