5 Bài Tập Chữa Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng Đơn Giản, Hiệu Quả
1502, 2023

5 Bài Tập Chữa Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng Đơn Giản, Hiệu Quả

Giới văn phòng lộng lẫy là vậy nhưng ít ai ngờ dân văn phòng thường phải đối mặt với những cơn đau đến từ vùng lưng, vai gáy, cột sống hay bị tê tay, chân, thoát vị địa đệm,…do tính chất công việc gây ra.Chỉ với 10 phút mỗi ngày áp dụng các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng dưới đây bạn sẽ sớm cải thiện được vấn đề sức khỏe của mình.

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN VIỆC ĐAU LƯNG Ở DÂN VĂN PHÒNG

Một trong số những nguyên nhân chính gây ra bệnh đau lưng ở dân văn phòng đó là phải ngồi lâu trong một tư thế cố định mà không được vận động hoặc ngồi sai tư thế dẫn đến hiện tượng đau mỏi và căng cơ. Bên cạnh đó, lo lắng và căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng mỏi khớp.

Dân văn phòng bị đau lưng phần lớn là do ngồi sai tư thế khi làm việc

Dân văn phòng bị đau lưng phần lớn là do ngồi sai tư thế khi làm việc

Những tư thế ngồi làm việc không đúng khiến lưng bị đau là:

  • Khom lưng hoặc tựa lưng vào ghế khiến cột sống bị ảnh hưởng nặng nề do phần lớn trọng lượng cơ thể dồn nén lên phần thắt lưng. Khi dân văn phòng thường xuyên ngồi như vậy không chỉ cột sống, thắt lưng bị ảnh hưởng mà cơ lưng cũng sẽ yếu dần, về lâu về dài các khớp xương cột sống sẽ yếu đi khiến những cơn đau lưng “viếng thăm” khổ chủ nhiều hơn.
  • Cúi người quá thấp về phía trước hoặc tỳ hẳn ngực vào bàn. Ngồi như vậy càng lâu thì chứng đau lưng càng nặng. Không những đau lưng mà còn ảnh hưởng không tốt đến cột sống và phổi.

BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG ĐƠN GIẢN,HIỆU QUẢ

Bài tập uốn lưng trên ghế

Bài tập uốn lưng trên ghế

Bài tập uốn lưng trên ghế

Đây là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả và bạn có thể ngồi tại chỗ để thực hiện. Bài tập này giúp kéo giãn nhóm cơ lưng, giảm nhức mỏi vùng lưng và cổ vai gáy.
Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân song song đặt trên sàn nhà
  • Để 2 tay ra phía sau ghế, hướng xuống dưới, ngón cái giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Ấn tay mạnh xuống ghế và giữ chặt lưng. Hít vào thì vươn cổ lên, ưỡn ngực, ưỡn lưng, mặt hướng lên trần nhà.
  • Thở ra hóp bụng nhẹ nhàng, cổ từ từ cúi xuống.
  • Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ngồi gập mình

Tư thế ngồi gập mình giúp giảm đau lưng cực tốt

Tư thế ngồi gập mình giúp giảm đau lưng cực tốt

Bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên sản;
  • Hai chân duỗi thẳng về phía trước;
  • Hai tay đặt trên sàn ở 2 bên mông;
  • Hít sâu và nhoài toàn bộ cơ thể về phía trước, cố gắng uốn cong phần lưng nhất, hai tay nắm vào ngón chân cái, trán đặt vào đầu gối.
  • Giữ nguyên như thế từ 1 đến 2 phút.

Ngoài hỗ trợ tốt cho lưng, vai gáy, động tác này còn giúp tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả

Xoay người trên ghế

Xoay ghế là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng ngồi nhiều với 8 tiếng mỗi ngày và ít vận động. Nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn tăng độ dẻo dai và linh hoạt nhất là phần cột sống thắt lưng, giảm thiểu tình trạng thoát vị đĩa đệm, kích thích hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng.

Động tác xoay người trên ghế

Động tác xoay người trên ghế

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, lưng thẳng, bàn chân chạm sàn
  • Hít vào và duỗi thẳng cột sống, sau đó thở ra xoay người về phía sau ghế
  • Đặt tay lên ghế văn phòng nhưng không làm cong vai, giữ vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên
  • Lặp lại động tác này 3 lần mỗi bên

Động tác nghiêng sườn

Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ bụng chéo và cơ ngực. Nhờ đó, làm giảm những cơn đau lưng nhanh hơn.

Nghiêng sườn đơn giản nhưng rất tốt cho phần lưng và hông

Nghiêng sườn đơn giản nhưng rất tốt cho phần lưng và hông

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tuyệt vời đối với phần lưng và hông:

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc nền sàn;
  • Đặt một tay lên ghế hoặc xuống sàn đồng thời buông xuôi vai, thả lỏng cơ thể;
  • Giơ thẳng tay còn lại hướng lên cao và từ từ nghiêng sang một bên đồng thời cơ thể phải được giữ thẳng, không cúi về phía trước hay ngả về phía sau. Lúc này cơ thể bạn sẽ có một sự giãn cơ nhẹ nhưng rất thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây sau đó đổi bên làm tương tự 10 lần liên tục.

Động tác chim bồ câu

Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn thư giãn bàn chân, giãn cơ bụng và lưng dưới một cách hiệu quả trong suốt một ngày làm việc dài. Với cách thực hiện như sau:

  • Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái
  • Đẩy cơ thể về phía trước, cố gắng để bụng chạm đến hông
  • Giữ thẳng lưng, giữ yên vị trí trong vòng 30 giây, hít thở sâu 5 lần và đổi chân
  • Lặp lại động tác này 2 – 3 lần mỗi chân

PHÒNG NGỪA CHỨNG ĐAU LƯNG HỮU HIỆU CHO DÂN VĂN PHÒNG

Bên cạnh những bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng đã nêu trên ,chúng ta cũng cần phải có những biện pháp để phòng ngừa chứng đau lưng hiệu quả như:
– Sử dụng bàn phím rời thay cho bàn phím laptop
Nếu bạn phải làm việc với máy tính thường xuyên, bạn nên sử dụng bàn phím rời và chuột riêng để bảo vệ cổ tay, hạn chế tình trạng đau lưng. Nên để bàn phím ngoài cánh tay, hướng về phía trước sao cho khi làm việc bạn không phải với hay ưỡn người.

– Ngồi làm việc máy tính đúng tư thế

Tư thế ngồi làm việc hạn chế đau lưng

Tư thế ngồi làm việc hạn chế đau lưng

Đây là việc đầu tiên mà bạn cần phải tuân thủ nghiêm túc ngay từ hôm nay và duy trì thói quen này về sau. Tùy theo vóc dáng của cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế (nên chọn ghế có thể chỉnh độ cao) phù hợp với tư thế ngồi.

– Nên tập thể dục thư giãn khi làm việc
Thay vì ngồi làm việc trong nhiều giờ liền, sau khi làm việc khoảng 30 – 60 phút, bạn nên dành một vài phút để vận động thư giãn toàn thân. Các động tác tập tuy đơn giản nhưng sẽ giúp kéo giãn cơ thể và làm giảm nhức mỏi cơ bắp.

Dành ít thời gian để thực hiện những động tác đơn giản

Dành ít thời gian để thực hiện những động tác đơn giản

– Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe chúng ta, đối với dân văn phòng dù ít phải vận động nhiều nhưng vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Thể thao giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, từ đó chống lại quá trình lão hóa, thoái hóa xương khớp (thoái hóa cột sống là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng).

– Duy trì cân nặng hợp lý
Tình trạng đau lưng cũng liên quan đến vấn đề thừa cân béo phì. Vì thế, bạn cần phải đảm bảo cân nặng để ngăn ngừa tình trạng đau lưng và các bệnh lý khác. Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng . Và nếu quý vị muốn tư vấn chọn văn phòng chất lượng, nhiều ưu đãi vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:

  • Website: https://ccboffice.vn/
  • Hotline : 0985.575.185
  • Địa chỉ : Tầng 11, tòa nhà Việt Á, số 09 Phố Duy Tân, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội